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被电子产品“绑架”的你,需要这些养护知识

数码时代,手机、平板电脑几乎成了人们身体的“附属器官”,吃饭、坐公交地铁、如厕、上班甚至睡觉,都拿着手机。日前有调查发现,现代成年人每天约看屏幕9个小时,基本上是醒着的一半时间。陆军军医大学大坪医院眼科主任医师白继提醒,长时间使用手机等电子产品,近视发病率会明显提高。


“长时间盯着手机屏幕,最直接的影响是视力下降。”白继表示,眼睛看屏幕时间长了,会影响泪液分泌,容易导致视疲劳,从而引发或加重近视,也可能让假性近视转变为真性近视。对成人而言,当长时间盯着屏幕时,眨眼次数会减少1/3,导致眼球表面更多泪液蒸发,使眼球缺乏滋润,而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一。


有数据显示,每年中小学生的配镜年龄都在走“下坡路”,降幅为2~3岁,配镜度数则不断攀高。学生用眼率本就高,需要长时间盯着书本做作业,如果再加上玩手机,不给眼睛休息时间,就会使眼睛始终处于紧张、用力的状态,容易引起近视。


白继建议,使用电子产品每隔30分钟就要休息一下,眺望一下远方,或做眼保健操缓解疲劳。平时多眨眼能提升眼周肌肉强度。上班族不可避免地需要与手机或电脑屏幕长期打交道,可每晚用热毛巾敷双眼5分钟,温度以40℃为宜,以缓解眼睛疲劳。家长要多花时间陪孩子,鼓励他们增加运动,周末多去户外活动,将孩子从手机等电子产品中解救出来。


久坐电脑前,又不想让眼睛那么疲劳?不妨试试这四个护眼小技巧。


1

多眨眼睛


正常情况下眼睛表面被脂质、水液和黏蛋白组成的泪膜覆盖,维持眼睛的湿润。长时间注视电脑屏幕,眨眼次数会不自觉减少,容易导致泪膜破裂,引起眼睛干涩,而眨眼可让泪膜重新铺满眼睛表面,保持眼睛湿润。


2

及时休息


注视电脑屏幕时,因为视物较近,眼睛为了将物像清晰地呈现在视网膜上,需要收缩眼内的睫状肌。长时间近距离用眼,睫状肌处于持续收缩状态,眼睛调节过度使用,容易引起视疲劳、视力下降等,因此工作40分钟左右最好休息5~10分钟,眺望远方,放松眼内肌肉,缓解疲劳。


3

调整用眼距离和坐姿


合适的用眼距离和坐姿能降低对眼睛屈光的需求,减少视疲劳的发生。工作时,应放松颈部肌肉,保持一个舒适的坐姿,调整眼睛与电脑之间的距离在50~70cm,平视屏幕或者调整屏幕略低于眼水平位置10~20cm,呈15~20度的下视角,这样可以使眼球暴露于空气中的面积减小,减轻眼睛干涩。


4

多吃新鲜蔬果


日常饮食中应多吃富含维生素A、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜,如胡萝卜、菠菜、莴笋、番茄、南瓜、西兰花等,可以保护视力,缓解视疲劳。水果可以多吃富含花青素的蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等,对眼部抗氧化有非常好的作用。


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